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Foto do escritorYoga PuroPrana

Yoga no inverno

O inverno é um momento de calma e repouso. A natureza descansa; é hora de parar e acumular energia para renovar o ciclo da vida.

Durante o outono e inverno, encontramos um grande obstáculo para a regularidade na prática de yoga: o frio. Agora, a motivação é essencial! Por que praticamos Yoga? Apenas para um bem-estar superficial do corpo? Se sim, tudo bem. Mas a meta final do Yoga é a Liberdade, Liberdade dos padrões a que fomos condicionados e do nosso próprio ego, conseguir viver além da dualidade do apego/aversão, numa comunhão serena com a Vida Universal que nos trouxe até aqui. Isso não se consegue do dia para a noite! É necessário prática constante e sem interrupções até chegar à meta, como diz Patanjali no Yoga Sutras (abhyasa e vairagya).


A motivação é o alicerce! Sem ela, qualquer esforço corre o risco de ser perdido. Teremos que enfrentar o eterno recomeço, gastando energia desnecessária para sair da inércia. Quando mantemos uma prática constante de Yoga, sem pausas no inverno, a repetição condiciona a nossa mente a um bom hábito que torna a rotina mais suave e duradoura.


Seguem algumas dicas para fortalecer e despertar a motivação para uma prática de inverno:

ॐ Lembra-te diariamente da tua motivação. Ela dar-te-a força!

ॐ Se tens dificuldade em acordar cedo para praticar, habitua-te a dormir mais cedo ou determinada o teu melhor horário e mantem a disciplina. No início será difícil, mas a repetição torna tudo mais fácil.

ॐ Se estiveres com preguiça, faz a postura do barco (navasana). A intensidade da postura imediatamente te dará disposição para a acção.

ॐ Lava o rosto com água gelada e massaja com pressão o couro cabeludo. Isso ajuda a despertar.

ॐ Toma um banho morno ou frio. Evita o banho muito quente, que amolece o corpo e a mente.

ॐ Pratica em jejum (no caso de prática matinal). Se for necessário, come uma fruta antes.

ॐ No frio, é importante aquecer bem os músculos e articulações para evitar lesões. Começa devagar e vai aumentando a intensidade e dificuldade aos poucos.

ॐ Posturas e sequências benéficas no frio: Surya Namaskar; posturas de expansão como o guerreiro, camelo, triângulo, arco etc.. ; posturas de inversão como a vela.

ॐ Bhastrika pranayama é um excelente exercício respiratório para aquecer e fortalecer o corpo/mente.

ॐ Práticas de limpeza e purificação do organismo (Shatkarma) são essenciais para auxiliar o sistema imunológico.

ॐ Faz uso de alimentos que aqueçam o corpo e tragam disposição no frio. Pimenta do reino, gengibre, ghee, óleo de linhaça, etc. auxiliam nesse sentido.

ॐ Aproveita o outono e inverno para intensificar a tua prática de meditação, a Natureza está a nosso favor! Naturalmente, este é um período de recolhimento o que facilita a concentração e foco da mente.



Benefícios da prática do Yoga no Inverno:


- Mantém o corpo aquecido

A prática do Yoga no inverno auxilia a manter o corpo aquecido mesmo com as temperaturas mais baixas, o que evita também o surgimento de dores e desconfortos.


- Aumenta a disposição e a vitalidade

A prática regular do Yoga no inverno é importante para manter o condicionamento físico e a capacidade respiratória, o que traz mais disposição para o dia a dia. Depois de 10 dias sem prática já começa a haver perda muscular e após 15 dias a capacidade aeróbica diminui. Além disso, o foco constante na respiração (pranayamas) auxilia na capitação de mais energia vital para o organismo.


- Ajuda a evitar gripes, constipações e sinusites

A prática regular do Yoga no inverno auxilia a aumentar a imunidade, evitando as doenças respiratórias tão comuns desta época. Os pranayamas contribuem para a limpeza e desobstrução do aparelho respiratório, que tende a ficar congestionado nessa época.


- Traz leveza e bom humor

Como comprovadamente em épocas mais frias as pessoas tendem a se sentir mais tristes, o Yoga é um poderoso aliado para nos manter em equilíbrio emocional nesta época do ano. Por aliar práticas físicas (asanas), respiratórias (pranayamas), meditativas e relaxamento (yoga nidra), a aula de Yoga é capaz de nos trazer uma profunda sensação de paz, tranquilidade e bem-estar, associada à libertação de endorfinas pelo sistema nervoso e ao próprio processo de interiorização e quietude.


- Evita dores e tensões musculares

A falta de actividade física, principalmente o alongamento, acaba deixando a musculatura tensa, encurtada, o que gera desconforto e dores. Esse quadro piora no inverno, quando por conta do frio nos encolhemos, nossos músculos se contraem, nossa postura se fecha e as articulações ficam mais rígidas. A prática do Yoga mantém a flexibilidade e o alongamento do corpo, evitando essas complicações e trazendo bem-estar constante.


- A prática fica mais prazeirosa

Se costuma suar muito no verão, a tendência é diminuir a transpiração durante a prática do Yoga no inverno, o que a torna ainda mais agradável. Além de todos esses benefícios, manter a prática regular de Yoga mesmo no inverno é um comprometimento com o nosso próprio desenvolvimento pessoal, por ser um momento de auto-cuidado, de interiorização, busca de equilíbrio e paz interior.



Se queres conhecer mais boas práticas de Yoga e Ayurveda, não percas a próxima OFICINA DE YOGA:

Boas práticas de inverno!

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