Setu Bandha Sarvangasana, ou postura da meia ponte, é uma posição versátil. Pode ser realizada de forma dinâmica ou restauradora, ou seja, para fortalecer e tonificar o corpo ou como uma postura de repouso.
É uma das posturas básicas de extensão da coluna e, sendo uma postura de simples execução, é das que mais benefícios traz e que melhor prepara o corpo para realizar posturas de retroflexão mais exigentes.
Quando a praticamos, utilizamos todos os membros do corpo, e ao entregarmo-nos a ela podemos facilmente compreender que o yoga não precisa ser feito em esforço ou com luta e que, em vez disso, pode ser uma questão de simplesmente respirar e encontrar facilidade e suavidade.
Setu Bandha Sarvangasana coloca a cabeça sob o coração, facilitando a irrigação sanguínea na zona do pescoço e cabeça, activando o chakra da garganta (Vishuddha) que pode ajudar a abrir e a activar este centro de energia. Esta activação resulta da elevação do peito que pode contribuir para libertar tensões e os bloqueios nesta área. Além disso, o chakra Vishuddha está associado à auto-expressão, comunicação e criatividade, e a prática do Setu Bandha Sarvagasana promove estas qualidades estimulando e equilibrando o chakra da garganta.
Benefícios:
· Massaja os órgãos internos.
· Exercita os tríceps, bíceps, quadris, psoas e quadríceps.
· Expande os músculos do peito, o que auxilia na cura da asma e na remoção das impurezas dos pulmões.
· Exercita os músculos superiores e inferiores das costas.
· Proporciona alívio da dor nas costas, pois fortalece a coluna e reduz a tensão no pescoço. Também ajuda a desenvolver ombros fortes e curar os ombros caídos.
· Aumenta a circulação sanguínea através das artérias e proporciona descanso aos músculos do coração.
· Melhora a digestão.
· Fortalece os músculos das pernas e coxas. Cura facilmente a fadiga das pernas e pode impedir a ocorrência de varizes.
· Proporciona alívio de enxaquecas, dores de cabeça, insónia e exaustão.
· Acalma a mente e proporciona conforto ao sistema nervoso. Também alivia os sintomas de depressão, stress, ansiedade e liberta as emoções negativas do corpo.
· Estimula 3 chakras: Muladhara ou Raiz, Visuddha ou Garganta e Anahata ou Coração.
Contra-indicações:
Como coloca muito peso no pescoço, não é adequado a pessoas que sofrem de lesão no pescoço ou espondilite.
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