Quando vivenciamos emoções fortes, o nosso corpo responde à intensidade desses sentimentos. Podemos desenvolver uma vibração emocional, acompanhada de pensamentos e sensações físicas relacionadas a essa emoção. Não é incomum armazenarmos esses sentimentos nos músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas.
Pescoço
O pescoço é um dos locais mais comuns para armazenar emoções acompanhadas de tensão e rigidez decorrentes do medo, ansiedade, tristeza, raiva e outras experiências emocionais fortes.
Quando nos sentimos sobrecarregados e oprimidos, ou quando não nos conseguimos expressar ou nos sentimos abatidos por sentimentos de tristeza, pesar ou traição, isso pode manifestar-se no pescoço e nos ombros como tensão e dor.
Assumir muitas responsabilidades pode ser um fardo demasiado pesado para carregar. Se nos sentimos sobrecarregados, é provável que estejamos a sofrer de tensão no pescoço e ombros. Este sentimento resulta da incapacidade de delegar ou pedir ajuda a outras pessoas, na crença de que conseguimos fazer tudo sozinhos, especialmente no caso das mulheres, a quem é espectável que se desdobrem em mil e um afazeres e responsabilidades várias (familiares, domésticas, profissionais, sociais, etc.), sem sequer admitir que podem e devem compartilhar responsabilidades com os outros.
Então, o medo de falhar e a ansiedade por corresponder às espectativas e exigências, que na maioria dos casos são autoimpostas, são frequentemente armazenados nesta área, pois o pescoço é uma área particularmente vulnerável.
Na medicina tradicional chinesa, o pescoço está ligado aos rins, que são importantes para sustentar a vida e a reprodução, bem como o crescimento, o desenvolvimento e a maturação. Daí que, nesta perspectiva terapêutica, a tensão no pescoço esteja associada a problemas de confiança, sentimentos de insegurança e fraca força de vontade.
Na perspectiva do yoga, a zona do pescoço e garganta está profundamente conectada à comunicação e à autoexpressão, aspectos relacionandos com o quinto chakra, na escola de pensamento tântrica. Muitas pessoas manifestam tensão nestas zonas do corpo por reprimirem a sua expressão, como um padrão de comportamento de longo prazo, sentindo-se comprometidas na sua capacidade de falar com clareza ou de ser autêntico perto dos outros. Quando estes desequilíbrios são crónicos, podem manifestar-se em problemas de tireoide, glândulas inchadas e dores no pescoço.
De facto, problemas de voz e garganta podem indiciar opressão. Quando se cresce num ambiente opressivo, falar o que se pensa ou expressar as suas necessidades é sentido como perigoso, fazendo com que se carregue consigo um severo crítico interno. Como resultado, há tendência para reter os sentimentos, pois quando surge o impulso de falar, recorre-se à tendência infantil de silenciar e reprimir a voz. Este choque entre a vontade de falar e a autorrepressão causa tensão e muitas vezes manifesta-se em problemas de garganta e voz.
Como aliviar a tensão no pescoço?
Para aliviar e reequilibrar esta área, podemos recorrer ao movimento livre para “abrir espaço” na zona do pescoço, com movimentos lentos o suficiente que permitam permanecer consciente das sensações e sons que podem surgir. O movimento gentil da cabeça pode libertar as energias presas na coluna vertebral e reequilibrar o sistema nervoso central.
Respirar com som, utilizando algumas das técnicas de respiração yóguica, como Ujjāyī ou Bhramāri Prāṇāyāma, também pode ajudar a transferir energias estagnadas mais profundas na garganta.
Escrever um diário é uma óptima maneira de expor o crítico interior e começar a responder-lhe. Além disso, ler poesia em voz alta (a poesia tem uma ligação profunda com o inconsciente) é uma forma de ganhar confiança na própria voz, perceber e exercer o direito de ser ouvido.
Ombros
Tal como na região do pescoço, a tensão nos ombros está ligada ao sentimento de peso ou sobrecarga de muitas responsabilidades, sendo mais comum nas mulheres, uma vez que carregam o peso de serem mestres em multitarefas: trabalhar e ao mesmo tempo permanecerem como cuidadoras principais da família.
Embora muitos dos problemas modernos nos ombros surjam de uma postura pouco saudável (repare, neste preciso momento enquanto lê este artigo, se as “cabeças” dos seus ombros estão passivamente caídas para a frente, em relação às orelhas), ombros tensos e doridos podem, não só, resultar de uma sobrecarga de tarefas, como também reflectir uma experiência de mágoa e desgosto.
Neste caso, os ombros descaem para a frente do tronco como forma de proteger o coração, criando uma armadura emocional.
A expressão “carregar o peso do mundo nos ombros” não é apenas um ditado, é a pura verdade. Mostra o quanto tendemos a acumular o stress da vida nesta zona do corpo. A tensão nos ombros parece estar intimamente ligada às responsabilidades sociais e emocionais, incluindo carregar inconscientemente o fardo da dor de outras pessoas. Como tal, muitos empatas, curadores e cuidadores lutam contra a tensão crónica dos músculos dos ombros. A tensão nos ombros geralmente aumenta com a idade porque tendemos a ter mais responsabilidades à medida que envelhecemos e as preocupações aumentam, com os filhos, com a carreira, com a situação financeira, etc.
Outras razões para reter tensão nos ombros:
1. Mudança de papéis
Cada vez mais pessoas sofrem de tensão física no pescoço e nos ombros, e até na região lombar, devido à mudança de papéis na sociedade, em especial, as mulheres que carregam as responsabilidades da maternidade, a par com as financeiras, o que significa que deixámos de ter tempo suficiente para o auto-cuidado.
2. Incapacidade de deixar ir
A nível energético, os ombros estão ligados ao quinto chakra. A tensão nos ombros pode significar um desequilíbrio neste centro de energia causado pela incapacidade de deixar ir ou perdoar. Esse comportamento hipercrítico também pode ser auto-direcionado.
3. Conversa negativa
Como o quinto chakra também é o chakra da garganta, relacionado à comunicação, um desequilíbrio neste centro energético pode significar dificuldades de expressão, manifestadas na supressão da própria verdade/ponto de vista ou na comunicação através de palavras carregadas de negatividade.
Dicas para libertar a tensão nos ombros
Além do alongamento diário e da prática de yoga, o autocuidado é uma das dicas mais importantes para libertar a tensão nos ombros. Eis alguns exemplos:
1. Enraíze
Uma das ferramentas mais eficazes para libertar a tensão acumulada no corpo é o contacto com a terra. Tire os sapatos no quintal, caminhe descalço na praia ou faça uma caminhada meditativa pela floresta. A conexão com a terra é uma das melhores maneiras de desacelerar e começar a reequilibrar a energia do corpo.
A este propósito, deixo uma sugestão de cinema documental que fala sobre os benefícios do enraizamento.
2. Respire
Parece simples! Mas raramente nos lembramos de utilizar esta ferramenta para reduzir o nível de stress e regular o sistema nervoso, de modo a potenciar os efeitos do sistema parassimpático, responsável pelo relaxamento e redução da actividade interna, facilitando o repouso. De todas as práticas de yoga, a respiração é a mais importante, pois é a forma mais eficaz de regular e equilibrar os sistemas internos, de forma controlada e consciente.
Exercício respiratório:
Para processar emoções intensas presas nos ombros, inspire profundamente e encolha activamente os ombros em direção às orelhas. Sinta o desconforto ao convidar maior tensão e carga energética para esta parte do seu corpo enquanto aperta os ombros contra as orelhas. Mantenha-se aqui o máximo que puder, retendo o ar inspirado nos pulmões. Quando estiver pronto, expire e deixe cair os ombros e braços, suavizando o peito e a parte superior das costas. Este exercício permite sentir o excesso de energia a fluir e a percorrer o resto do corpo. Repita as vezes que sentir necessárias.
2. Cante
Cantar funciona para reequilibrar o chakra laríngeo. A vibração afecta directamente a estrutura molecular das células, fazendo com que o som tenha a capacidade de curar o corpo, desbloquear chakras, mover a energia e alterar a matéria física. Conheça um pouco mais sobre o poder curativo do som neste artigo: https://www.yogapuroprana.com/post/o-poder-do-som
3. Exercite o corpo
Fazer actividade física, trabalho corporal ou massagens regularmente é uma das melhores maneiras de se livrar permanentemente da tensão nos ombros e evitar que ela se acumule novamente.
4. Medite
Um estudo recentemente publicado no The Journal of Pain revelou que a meditação pode ajudar a reduzir a dor crónica no pescoço. Os resultados deste estudo concluem que, embora não tenha havido diferenças significativas entre a meditação e o exercício para dor, foram relatadas melhorias mais significativas no grupo de meditação, em comparação com o grupo de exercício.
Praticar a atenção plena (mindfulness) e meditação ajuda a reconhecer pensamentos stressantes, permitindo o desapego consciente dos mesmos, de modo a evitar que o stress domine a nossa vida, o que, por sua vez, pode reduzir a tensão corporal e os sintomas relacionados com o stress, como dores no pescoço e nos ombros.
Outro estudo, de 2021, descobriu que as pessoas que participaram num programa de mindfulness, durante 6 semanas, experimentaram níveis reduzidos de stress percebido, bem como um maior envolvimento no trabalho.
5. Faça algo divertido
Quando estamos deprimidos, muitas vezes é difícil encontrar energia para fazer algo divertido. Mas, se descobrirmos algo que nos traga alegria, pode ser uma óptima maneira de libertar a dor emocional que está a causar a dor no ombro. Pode ser algo tão simples como ler seu livro favorito, dar um passeio na natureza ou passar um tempo com amigos e familiares.
Nos dias que correm acelerados, é quase impossível não sentir o peso das imensas responsabilidades, bem como deixar de nos preocupar com os nossos entes queridos ou com o futuro. Mas se nos mantivermos conscientes das nossas respostas impulsivas a todos estes agentes stressantes, convictos de que não podemos nem conseguimos ter controlo sobre os acontecimentos, vamos, com certeza, ter maior controlo sobre as nossas emoções e os consequentes efeitos das mesmas no nosso corpo físico.
Falar sobre o que nos atormenta torna-se imperativo para a saúde metal e para o bem-estar físico, pois quando a boca cala, o corpo fala!
Namaste!
Maria João
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