Começar o dia com uma prática de yoga não significa apenas, pelo menos para mim, fazer posturas físicas (asanas). A prática matinal deve, mais do que qualquer outra ao longo do dia, respeitar as limitações do corpo que, nas primeira horas do dia, está excessivamente rígido. Para quem já tem uma prática regular de yoga ao final do dia e começa a praticar de manhã cedo, sente bem essas diferenças!
Começar o dia com uma prática de yoga que inclua, para além dos asanas, a limpeza do corpo bio-energético, práticas de pranayama (respiração consciente e controlada) e/ou meditação, pode ter um enorme impacto na qualidade dos pensamentos e emoções ao longo do dia, para além do bem-estar físico, devido ao aumento da energia e boa disposição.
A consciência do corpo e a observação interior, no início do dia, ajudam a reconhecer as necessidades no momento presente, deixando a mente mais desperta, lúcida e criativa. É nesses momentos de silêncio, quando estamos conectados connosco próprios, que podemos ver claramente o que mais precisamos, e podemos planear, com mais lucidez, o nosso dia, antes de atendermos às necessidades dos demais.
A prática de yoga pela manhã bem cedo acorda o corpo e acelera o seu metabolismo durante o dia, pois estimula o sistema digestivo, elimina o inchaço do jantar da noite anterior e prepara-o para os desafios diários, deixando-o revitalizado e enérgico. Por outro lado, os alongamentos logo pela manhã podem aliviar as dores nas costas e as tensões que se sentem depois de uma noite de sono. À medida que o corpo respira e se movimenta, o fluxo sanguíneo aumenta, estimulando os músculos que estão rígidos a soltarem-se. Desta forma, facilitamos o processo de libertação da energia estagnada nas, permitindo que elas removam toxinas prejudiciais ao nosso corpo.
Começar o dia com hábitos de auto-cuidado (após a rotina de higiene pessoal e antes da primeira refeição do dia) é, não só um acto de amor próprio, mas também uma forma aumentar a probabilidade de escolhas mais saudáveis ao longo do dia, escolhas essas que podem também inspirar outros a fazer o mesmo, optando por um estilo de vida mais saudável e positivo.
Por todos estes motivos, deixo a minha proposta de iniciação e integração de uma rotina matinal:
7:00 – acordar
7:05 – higiene pessoal
7:10 – raspar a língua
7:15 – Jala Neti
7:20 – Bhastrika pranayama
7:25 – água e limão (mel) e/ou chá de ervas medicinais
7:30/7:45 – prática de yoga
Para a prática de limpeza nasal (Jala Neti) é necessário ter uma lota (uma espécie de bule que se coloca em cada narina para fazer passar água morna, depois de fervida, com sal - flor de sal ou sal dos Himalaias, de uma narina para a outra). Mais sobre Jala Neti neste artigo:
A prática de Bhastrika pranayama é necessária após a limpeza nasal para eliminar todos os resíduos de água das vias respiratórias superiores. Sobre esta prática, recomendo o seguinte artigo:
Plano de prática matinal (opções:)
Observação interior numa posição sentada (Sukasana, Ardha Padmasana ou Padmasana)
Aquecimentos articulares + Saudação ao sol (mínimo 12 repetições)
Pranayama (respiração consciente, com ou sem técnica específica)
Dharana/Dhyana (Meditação com intenção e gratidão)
Asanas essenciais:
Virabhadrasana I
Trikonasana
Adho Muka Svanasana
Uttanasana
Sarvangasana ou Setu Bandha Sarvangasana
Apanasana
Jathara Parivartanasana
Nenhuma destas práticas deve ser entendida como obrigatória. Poderá consistir apenas de uma prática de saudação ao sol, ou 5 minutos de respiração consciente ou de reflexão e observação interior. Poderá optar por fazer uma prática diferente em cada dia. O importante é encontrar uma rotina que se adeque ao seu estilo de vida. O importante é determinar um plano de acção e comprometer-se com a prática, seja ela qual for. O importante é evitar a agitação matinal, tomando uma dose de auto-consciência com uma prática que ajude a evitar a ansiedade de um início de dia atarefado.
É claro que haverá algumas manhãs em que isso não vai ser possível. Nem sempre será possível desfrutar da rotina matinal da mesma forma todos os dias. Mas tornar essas manhãs a “exceção à regra” e não a realidade diária, é o objectivo, lembrando que a crença no perfeccionismo é um dos motivos que nos leva à ansiedade e agitação da mente, bloqueando a acção.
É fundamental não ser demasiado rígido com a rotina escolhida. É fundamental que haja, sobretudo, compromisso com o bem-estar pessoal, sentindo que o propósito deste momento é desfrutar deste tempo de auto-cuidado e contemplar o momento da forma mais tranquila possível.
Benvind@ ao seu novo eu!
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